może być tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY+BICEPS Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI+BARY Sobota: BICEPS Niedziela: WOLNE dobry jest to trening???? to jest z priorytetem na biceps, tylko wlasnie sam nie wiem czy dobrze rozpisałem... Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-18 20:16:19
Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: [...]
[...] zacząć , co potem ... co na końcu ? Zaczynac mozesz od priorytetu, ale ja zawsze wolałem układac współpracujące ze sobą grupy po kolei tj klatka+barki+tric czy plecy+bic+nogi 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez kilka izolowanych nic nie stoi na [...]
[...] klatką, tył z plecami -biceps rób raz w tygodniu -przy klatka 2 razy w tygodniu na jedym treningu max 12 serii w trzech ćwiczeniach -leć takim sposobem treningów: trening trening wolne trening trening wolne wolne proponuje takie połączenie klatka triceps plecy biceps wolne klatka barki nogi jak masz problem z doborem ćwiczeń to napisz, pomoge ci
Witam :) nastepne dni ktore moge spedzic na silowni to wtorek (19 grudnai czyli jutro) tydzien i jeden dzien przerwy sroda-sobota (27-30 grudnia) wtorek 2styczen pozniej wszystko wraca do normy czyli piatek niedziela wtorek tak myslalem zeby jutro sobie zrobic masakryczny trening na nogi :D bo dawno nie robilem jakie dalsze postepowania ?
Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]
[...] dwóch nogach. To sprobuj na jednej i zobacz jak idzie. Mozesz robic oczywiscie na dwoch ale zmiana sie przyda. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla [...]
[...] po 45 min (na przemian z siłowną - ta 1.5 godz 3xw tyg). Mam więc pytanie: jaki trening zastosować na początek a także przez jaki okres oraz jaki trening i po jakim czasie rozpocząć po ponownej adaptacji na siłowni. Gdzies czytałem iż na mięśnie brzucha bardzo dobry wplyw mają ćwiczenia na nogi i plecy. Czy to prawda? Z góry dziekuje za pomoc.
[...] Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Nie zwiekszy sie. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać?
Dziwny trening, złe połączenia (nie łącz dużych grup i bez sensu w twoim wypadku bic + tic). Gdzie nogi? Generalnie przekombinowałeś. Po co 4 dni? Spokojnie w 3 się zmieścisz - REGENERACJA! I radziłbym chodzić na siłownię, jak nie masz dość sprzętu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 09:32:28
[...] głowy 3 x 12<10<8 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-8 (bez progresji, ciężar 36kg) 3.ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą stojąc 4 x max (bez progresji, ciężar 40kg) 4.nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 4 razy. trening brzucha wchodzi w skład treningu MT,nogi ćwiczę w niedziele. co o tym sądzicie???????????????
[...] - technika niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania) nie będe ci rozpisywał tego planu dokładnie ponieważ nie polecam go osąbą dopiero zaczynającym ćwiczyć nogi... jest to trening rozpisany przez mojego trenera typowo dla skoczków wzwyż i do najlżejszych on nie należy. Możesz się do mnie zgłosić kiedy już wzmocnisz nogi, wtedy [...]
[...] jako takiego nie mam i nie mam jak przeczytać wszystkich artykułów. Więc z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc. Mój trening na siłowni: Poniedziałek- klatka piersiowa, nogi: Wyciskanie sztangi na ławce prostej (1x12, 1x10, 1x8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1x12, 1x10, 1x8) Rozpiętki (1x12, 1x10, 1x8) Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] eteog sie nie zmieni... i zastanawiam sie czy moze by nie zaczac trenowac 3 razy w tygodniu...Bo wczoraj robilem plecy i triceps...i dzisiaj mialem zamiar zrobi bareczki i nogi...ale czuje bol w tricu i ogolnie plecki i tak mysle ze jak dzisij bym zaczol robic barki to nie potrzebnie bym tylko obciazyl triceps znów..... wiec przekladam trening [...]
Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]
trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]
Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]
wiek 17 lat, starz około roku może więcej. Trening pon. barki+plecy wt. biceps+przedramie śr.wolne czw. klatka+triceps pt. nogi-cały trening sob. brzuch+biceps
HST pytania pomoc plan
